אפליקציית הריצה 'בגוף בריא'

לרוץ ביחד עם מירי פורסט מתי שנוח לך.

  • אימון ריצה אישי ופרטני
  • תוכנית ריצה מקיפה למתחילות מ - 0
  • ליווי קולי שלב אחר שלב של מירי פורסט
  • התאמת התוכנית לקצב האישי שלך
  • ללא צורך במכון כושר או שיעורי סטודיו

ההצלחה שלך במרחק לחיצה.

התחלי להתאמן עם מירי עוד היום!

תוכנית אימונים בליווי אישי
ריצה באופן עצמאי וחינמי
תרגילים וחיזוקים
טיפים והמלצות
שמירת נתוני האימון
קביעת תזכורות בנייד
ליווי אישי מחוץ לאפליקציה
תמיכה ועזרה

למה עם מירי פורסט?

לאחר ניסיון של כמעט עשור ואלפי נשים שהוכיחו לעצמן כי הן יכולות לרוץ עשרה קילומטר ויותר בקבוצות הריצה שלי – עכשיו התור שלך לקבל את כל הידע והנסיון המקצועי שלי בליווי קולי, אישי וזמין, ובתוכנית מדורגת וברת ביצוע.

  • תוכנית של 70 שיעורים שמריצה אותך קדימה
  • תוכלי לרוץ עשרה קילומטרים תוך חצי שנה
  • תרוצי בכל מקום, בכל זמן שנוח לך עם או בלי שותפה
  • תוכנית אימונים מחולקת לרמות שונות
  • תקבלי הנחות ברכישת ציוד ספורט והרשמה למירוצים
  • תקבלי תמיכה וליווי 24/7 בקבוצת הפייסבוק הייעודיית למנויות.
  • תשפרי את הרגשתך האישית, הפיזית והמנטלית
  • קבלי מתנה את חולצת המועדון

בואי הגשימי חלום שאולי חששת שאינו אפשרי.
לרוץ עשרה קילומטרים בקלות. מהיום זה אפשרי.

תוכלי לרכוש תוכנית מאפס לשני קילומטרים בעלות של 199 שקלים בלבד.

מאפס לחמישה קילומטרים בעלות של 399 שקלים

מאפס ל10 קילומטרים ב699 שקלים.

את יכולה להשתמש בGPS- ולצאת לריצה גם בלעדיי, לקבל תזכורות לאימונים, לתרגילים ולשתייה ולשתף את ההישגים שלך.

אבל אם את מעוניינת ללמוד יחד איתי, בקול שלי שילווה אותך לאורך כל הדרך, את מוזמנת להירשם לתוכנית המלאה.

התוכנית שפיתחתי היא סופר מדורגת.

למשל: אחרי 21 שיעורים תכבשי את היעד הראשון: ריצת 2 קילומטרים; אחרי 39 שיעורים תרוצי בטוב חמישה קילומטרים (!) וכך הלאה. את חייבת לסמוך עליי ולהתקדם איתי שיעור אחר שיעור. יחד נגיע למטרות מרגשות ולהישגים מדהימים.

כן, תוכלי לרכוש תוכנית מאפס לשני קילומטרים בעלות של 199 שקלים בלבד.

מאפס לחמישה קילומטרים בעלות של 399 שקלים

מאפס ל10 קילומטרים ב699 שקלים.

חשוב לציין, כי כל אימון שתסיימי ינעל ותוכלי להתקדם לאימון הבא.

בהחלט. התוכנית מתאימה גם למי שלא רצה בכלל וגם למנוסות בריצה. תוכלי לדלג על אימונים, אם את כבר רצה מנוסה ו'בתוך העניינים'. עלות התוכנית אינה משתנה

תוכנית האימונים לפי המלצתי, (3 אימונים בשבוע) תביא אותך אל היעד של 10 קילומטרים בחצי שנה.

התוכנית תהיה זמינה לך בטלפון שלך במשך שנה, על מנת שתוכלי להתאים אותה לזמן ולקצב שלך.

אני ממליצה למסגר את תקופת האימונים ולקבוע לעצמך שמעכשיו את מתאמנת בכל שבוע לפחות 2 – 3 פעמים.

אני מזמינה אותך להצטרף למשפחת "בגוף בריא". כל מנויה שתזין את הטלפון שלה תצטרף לקבוצת הפייסבוק של כל המשתמשות באפליקציה. שם תקבלי קודים להנחות בהרשמה למרוצים, להכיר עוד רצות חרוצות כמוך, לשתף ולהתעדכן על המקומות שבהן אנחנו רצות כקבוצה שמחה ומלוכדת במסגרת "ריצת ליל ירח" ו"ריצות זריחה".

כל מי שתגיע לריצות המשותפות שלנו תוכל לקבל חולצת מועדון 'בגוף בריא' או לרכוש חולצה 'משודרגת'.

אני מאמינה שכל אחת במצב בריאותי תקין יכולה להגיע לריצה של 10 קילומטר. יחד עם זאת, האחריות לבריאותך היא שלך, ולכן אני מצפה ממך לנצל את ההזדמנות הזו, שאת שמה את עצמך בקדמת הבמה, וללכת לעשת בדיקות מקיפות. לבדוק שלא חסרים לך ויטמינים ומינרלים חיוניים, שמצב הגב והרגליים שלך תקין, ולהקפיד ממש מהיום על תזונה בריאה ועל משקל תקין.

מה שיפה בתוכנית שלנו הוא שאנחנו מתחילות בהליכה ומשלבות ריצה בהדרגה. חשוב לי שתביני: את לא בתחרות עם אף אחת. הכול לפי הקצב שלך ומה שמתאים לך. אני מבקשת שתקפידי לנעול נעליים שיספקו לך תמיכה (אני כותבת על זה בהרחבה בהמלצות), וכן בצעי את תרגילי החיזוק. אם את מרגישה עומס, מובן שתוכלי לרווח בין האימונים.

גם עם עודף משקל אפשר, כדאי ורצוי לצאת לאימונים ולהגיע לריצה של 10 קילומטרים.

לא. ריצה כשלעצמה אינה מרזה. מי שבתהליך של ירידה במשקל ושומרת על מאזן קלורי שלילי (יותר קלוריות יוצאות מקלוריות נכנסות) הריצה יכולה בהחלט לעזור בשמירה על ההישגים ושיפור שלהם.

מלבד זאת, ריצה מעצבת ומחטבת בעיקר את אזור הבטן, הישבן והירכיים. אבל זה רק בונוס. הריצה בעיקר תגרום לך להיות אישה מאושרת יותר. באחריות.

בקבוצת הפייסבוק יעלו תכנים רלוונטים לתזונה מותאמת עבור רצות דבר שיכול לסייע במשמעת בריאות תזונתית.

פשוט וקל, צאי לאימון הראשון מהמסך הראשי "יוצאת לריצה" אימון הניסיון ב"לרוץ עם מירי" סיימי אותו עם תרגילי החיזוק והמתיחות שבסוף. ספרי לכל העולם שאת על זה, ופשוט הירשמי לתוכנית המלאה. אני איתך לאורך כל הדרך.

מסך פתיחה
לקראת יציאה לאימון. מה צפוי לנו היום?
לרוץ עם או בלי מירי?
תרגילי חימום בתכנית הליווי האישי עם מירי
מסך עדכון מרחק וזמן
סיכום אימון
הריצות שלי. פירוט מלא של נתוני האימונים.
הזנת תזכורות לאימונים, תרגילים ושתייה
תרגילי חיזוק לבית ולבחוץ
תכנית האימונים שלי
תפריט מלא

הורידי את האפליקציה עכשיו!

מתלבטת? השאירי פרטים לשיחת ייעוץ ללא עלות

© כל הזכויות שמורות 2019   |   מיתוג, קידום ובניית אתרים <WE/DO/WEB>

תוכנית אימונים בלווי אישי:

לאחר שהורדת את האפליקציה החינמית וניסית את האימון הראשון בו מירי מלווה אותך אישית,

תוכלי לרכוש תוכנית מאפס לשני קילומטרים בעלות של 199 שקלים בלבד.

מאפס לחמישה קילומטרים בעלות של 399 שקלים

מאפס ל10 קילומטרים ב699 שקלים.

התוכנית תהיה פתוחה לשירותך במשך שנה שלמה (המלצתי על 3 אימונים בשבוע).

לפני כל אימון תשמעי באוזנייך מה צפוי לך האימון כדי שתוכלי להערך בהתאם, כל שלושה אימונים תוכלי לעלות שלב. תוכלי לצאת לאימון עם שותף/ה ולא רק לבד.

ברגע שתתחילי: "לרוץ עם מירי" תתחיל הקלטה בה מירי מלווה אותך לפי זמן ומרחק ואומרת לך איך לרוץ נכון, נשימה, החזקת הגוף, מה השלב הבא ריצה או הליכה ולאורך כל הדרך תוכלי לבצע את האימון כשמירי איתך מלווה באוזן או בקול לבחירתך.

בסוף כל אימון תפתח חלונית עם סרטון תרגילים שעלייך לבצע ביחד עם מירי של חיזוק הרגליים והבטן וסדרת תרגילי מתיחות. תוכלי לקבל מידע מה צפוי לך באימון הבא ולקבוע יום שבו תקבלי תזכורת ליציאה לאימון.

*חשוב מאוד שתתנסי באימון הראשון שמוצע לך ללא עלות לפני שאת בוחרת לרכוש את כל תוכנית האימון האישי.*

ריצה באופן עצמאי וחינמי:

את כבר רצה? נהדר. תוכלי להשתמש בפונקציה החינמית של האפליקציה לריצות שלך: "לרוץ בלי מירי"

ייחודיות האפליקציה היא העובדה שהיא בממשק עברית וכן כל חצי קילומטר תשמעי בקולה של מירי מהו המרחק שעברת עד מרתון.

בסוף האימון תוכלי לראות את המסלול על המפה, קצב הריצה, מהירות, מרחק וצריכה אנרגטית (שריפת קלוריות). הנתונים ישמרו לך ב"הריצות שלי". כמובן שתוכלי לשתף ולשמור.

תרגילים וחיזוקים:

בתחילת כל אימון בתוך תוכנית האימונים ל10 קילומטר תפגשי סרטון וביחד עם מירי תוכלי לבצע תרגילי חימום לפני היציאה לדרך. כמו כן מירי תלווה אותך ותסביר מה הולך להיות האימון היום. בסוף האימון יפתח סרטון של סדרת תרגילי חיזוק לבטן, ישבן וירכיים בקצב עולה עם ההתקדמות שלך בתוכנית האימונים ולסיום תרגילי מתיחות ייעודיות לך אחרי הריצה.

תוכלי להשתמש גם בפונקציה החינמית של תרגילי בטן, ישבן, וירכיים שנמצאים על מסך הבית תחת הכותרת "תרגילים". בהצלחה.

טיפים והמלצות:

אחת מדרכי הלווי האישי של מירי היא לאפשר לך לקבל את כל ההמלצות לגבי אימון טוב.

לאחר שתרשמי לתוכנית העשרה קילומטר תוכלי גם לקבל את כל ההמלצות החשובות אודות: נעלי ריצה, אכילה לפני ואחרי אימון, זמני התאוששות, צריכת נוזלים סביב הריצה, חשיבות קביעת לוחות זמנים, אימון עם שותף, מוזיקה לאימונים, אימונים משלימים, חשיבות תרגילי החיזוק והמתיחות, מהות הקושי שתחווי במהלך הדרך, מהם אימוני הריצה הייחודיים במהלך התוכנית וחשיבותם, בחירה נכונה של מסלול, עליות, ביגוד משלים לריצה נוחה, בריחת שתן וחיזוק רצפת אגן, הקשבה לגוף, בדיקות רפואיות ועוד ועוד.

שמירת נתוני האימון:

בסוף כל אימון, בתוך תוכנית הלווי האישי וכן בריצה באופן עצמאי, נתוני הריצה ישמרו לך ותוכלי להכנס תמיד ולראות את קצב ההתקדמות שלך על ממשק נעים, מאיר ובעברית. תאריך האימון, קצב ריצה, מרחק, משך האימון ומסלול האימון. וכן שיפועים ושריפת קלוריות. את כל הנתונים תוכלי לשתף ולראות מפעם לפעם את קצב ההתקדמות שלך.

קביעת תזכורות בנייד:

בתחילת הדרך תוכלי להגדיר במכשיר תזכורות: יציאה לאימונים, יום ושעה. תוכלי לתכנן את התזכורות כשעה לפני האימון. דבר זה יבטיח כי תוכלי לזכור את מה שצפוי לך ולא לפספס אימון לפי מה שקבעת ובשעות שנוחות לך.

כמו כן תוכלי להגדיר תזכורת לשתיית מים בשעות מסוימות ביום או כל זמן שהגדרת מראש.

תוכלי גם לקבוע תזכרות לתרגילי חיזוק.

ליווי אישי מחוץ לאפליקציה:

הקשר עם המשתתפות באפקליקצה יהיה באמצעות קבוצת פייסבוק סגורה למשתמשות בתוכנית הליווי האישי בלבד. בקבוצה תוכלי לשתף בקשיים, באתגרים ובעיקר בהצלחות.

בקבוצה יועלו תכנים מקצועיים רלוונטים שיעוררו את המוטיבציה לפעולה ויתנו מענה הולם לכל סוגיה שמתעוררת תוך כדי תנועה.

מירי החברה בקבוצה, תענה על כל שאלה, והכל בקשר חם, אישי וקרוב.

כמו כן תהיי חברה בקבוצת וואטסאפ עם מידע על מרוצים, קופונים מבצעים ועוד.

במהלך התוכנית, תוכלי לשוחח עם מירי טלפונית ולהשתתף בריצות של 'בגוף בריא' שמתקיימות במהלך השנה ברחבי הארץ. תוכלי לקבל עדכונים ומועדים למייל, לוואטסאפ ובקבוצה של משתמשות האפליקציה כך שלרגע לא תרגישי לבד.

תמיכה ועזרה:

בתוך האפליקציה ישנו מסך עזרה ובו תוכלי לקבל מידע אודות הפונקציות האפשריות. במידה ותצטרכי תמיכה נוספת טכנית או מנטלית, תוכלי לעשות זאת מול נציגות השירות המסורות שלנו במספרי הטלפון שתקבלי עם ההרשמה לתוכנית המלאה.

כמו כן, מירי תהיה זמינה לך בכל שאלה ובקשר במס הטלפון האישי שלה. בסמס או במייל.